Tips Mudah Menjaga Asupan Gula Harian untuk Hidup Lebih Sehat

Asupan gula yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan masalah kardiovaskular. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengelola konsumsi gula harian agar tetap sesuai kebutuhan tubuh.

Berikut adalah beberapa tips dari laman pafipulaukultubaiselatan.org yang dapat membantu Anda menjaga asupan gula tanpa mengorbankan kenikmatan makanan sehari-hari. Simak baik-baik, ya!

Pilih Makanan Alami

Gula alami yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan produk segar jauh lebih sehat dibandingkan gula tambahan.

Buah-buahan seperti apel, jeruk, atau beri bisa menjadi camilan manis yang menyehatkan. Selain itu, makanan ini juga kaya serat dan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Perhatikan Label Nutrisi

Saat berbelanja makanan atau minuman kemasan, selalu periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan gula. Hindari produk dengan gula tambahan yang tinggi, seperti sirup jagung tinggi fruktosa, sukrosa, atau dekstrosa. Produk dengan keterangan “tanpa gula tambahan” biasanya lebih aman untuk dikonsumsi.

Kurangi Konsumsi Minuman Manis

Minuman manis, seperti soda, teh kemasan, atau kopi dengan tambahan gula, sering kali menjadi sumber gula tersembunyi. Gantilah minuman tersebut dengan air putih, teh herbal tanpa gula, atau infused water yang menyegarkan.

Gunakan Pemanis Alami

Jika ingin menambahkan rasa manis pada makanan atau minuman, gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia. Namun, tetap perhatikan jumlahnya agar tidak berlebihan.

Hindari Cemilan Tinggi Gula

Cemilan seperti kue, biskuit, atau permen mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Sebagai alternatif, pilih kacang-kacangan, yogurt tanpa gula, atau buah kering tanpa pemanis tambahan.

Masak Makanan Sendiri

Dengan memasak sendiri, Anda memiliki kendali penuh atas bahan yang digunakan, termasuk jumlah gula yang ditambahkan. Cobalah resep-resep sehat yang menggunakan gula dalam jumlah minimal atau tidak sama sekali.

Tetapkan Batas Harian

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar asupan gula tambahan tidak lebih dari 10% dari total kalori harian.

Untuk rata-rata orang dewasa, ini setara dengan sekitar 50 gram gula atau 12 sendok teh. Tetapkan batas harian ini dan usahakan untuk mematuhinya.

Mengurangi asupan gula mungkin terasa sulit pada awalnya, tetapi dengan kebiasaan yang konsisten, Anda akan terbiasa menikmati rasa alami makanan.

Tidak hanya menjaga kesehatan, pengurangan gula juga dapat meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Mulailah langkah kecil hari ini untuk hidup lebih sehat dan bahagia.

Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafipulaukultubaiselatan.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).